今月からプライベートレッスンのジムに通ってます、ゲイパパです。
今まで、カラダをデカくするために、
沢山食べて、沢山トレーニングしてきたので、
十分、カラダが大きくなったんだけど、
筋肉と同時に脂肪もついちゃったので、
これからは、絞りにかかりますわー。
ってことで、
プライベートジム通いを今月から始めましたー。
昨日は、3回目のレッスン。
脂肪を落とすためには、
筋トレして基礎代謝を上げる → 食事で糖質制限
が重要ってことで、
まず、食事面で、大好きだったスイーツを断ちましたー 
＋ お水を一日、１．５～２．０L 摂取
これは実践できてますー。
トレーニングは、
カラダの中で一番デカイ、
大腿四頭筋を鍛えるために、
ひたすら、スクワットーとランジ
↓スクワット
↓ランジ
同時に、大殿筋、ハムストリングスも鍛えます。
ますはこの筋肉を鍛えないと、ダイエット効果は得られないわよねー。
次に大きな筋肉、
広背筋を鍛えますー。
種目は、デッドリフト。
↓デッドリフト
ここまでで、もう汗だくー
最後に、ベンチプレスして、レッスンは終了ー。
キツくて、帰りの電車が大変なんだけど、
体脂肪率を下げるために、
頑張るわー 
家でも毎日、自重スクワットを、
５０回☓３セット、
できるようにがんばりま～す 